La alimentación emocional aparece cuando se utiliza la comida para afrontar el estrés, el cansancio, la tristeza, el aburrimiento o como recompensa, no solo por hambre. No es falta de voluntad, sino un patrón que puede comprenderse y cambiarse.
¿Cómo reconocerla?
el antojo aparece de repente y exige alimentos muy concretos, normalmente dulces o salados;
come deprisa, sin saborear la comida;
aparece culpa después del episodio;
se repite en momentos concretos: por la noche, después de conflictos, tras el trabajo o cuando está cansado.
Antojos de dulce y glucemia
A veces, los antojos de dulce están relacionados con comidas desequilibradas, dormir poco o restricciones excesivas. Si tiene prediabetes o diabetes, importa distinguir el antojo de dulce de los síntomas de una glucemia baja. Para ello, consulte el artículo sobre hipoglucemia.
¿Qué estrategias ayudan?
comidas regulares, con proteínas y fibra;
tentempiés planificados, en lugar de decisiones en el momento de estrés;
sueño y descansos reales durante el día;
identificar los desencadenantes en un diario sencillo;
un entorno alimentario que lo facilite: no tenga siempre en casa los alimentos desencadenantes.
Si aparece un estancamiento de la pérdida de peso, la alimentación emocional es una de las áreas que conviene evaluar sin juzgar.
¿Cuándo necesita ayuda?
Si los episodios son frecuentes, con pérdida de control, vergüenza intensa o ingesta compulsiva, es útil una evaluación médica y psicológica. La nutrición puede ayudar, pero a veces también hace falta apoyo para la conducta alimentaria.
Puede empezar con una consulta online de nutrición o con un plan nutricional personalizado.
