L’alimentation émotionnelle apparaît lorsque l’on utilise la nourriture pour gérer le stress, la fatigue, la tristesse, l’ennui ou se récompenser, et pas seulement pour répondre à la faim. Ce n’est pas un manque de volonté, mais un comportement que l’on peut comprendre et modifier.
Comment la reconnaître ?
l’envie apparaît brusquement et porte sur des aliments très précis, généralement sucrés ou salés ;
vous mangez rapidement, sans vraiment percevoir le goût ;
un sentiment de culpabilité apparaît après l’épisode ;
cela se répète à certains moments : le soir, après un conflit, après le travail ou lorsque vous êtes fatigué.
Envies de sucre et glycémie
Les envies de sucre sont parfois liées à des repas déséquilibrés, au manque de sommeil ou à des restrictions excessives. Si vous avez un prédiabète ou un diabète, il est important de distinguer une envie de sucre des symptômes d’une glycémie basse. Consultez à ce sujet l’article sur l’hypoglycémie.
Quelles stratégies peuvent aider ?
des repas réguliers avec des protéines et des fibres ;
des collations prévues à l’avance plutôt que décidées sous l’effet du stress ;
du sommeil et de vraies pauses dans la journée ;
le repérage des déclencheurs dans un journal simple ;
un environnement alimentaire facilitant : ne pas garder en permanence à la maison les aliments déclencheurs.
En cas de palier de perte de poids, l’alimentation émotionnelle fait partie des aspects à examiner sans jugement.
Quand demander de l’aide ?
Si les épisodes sont fréquents, avec perte de contrôle, honte intense ou prises alimentaires compulsives, une évaluation médicale et psychologique est utile. La nutrition peut aider, mais un accompagnement du comportement alimentaire est parfois également nécessaire.
Vous pouvez commencer par une consultation de nutrition en ligne ou un plan nutritionnel personnalisé.
