Un platou în slăbire apare când greutatea stagnează deși continui planul alimentar și activitatea fizică. Este frustrant, dar frecvent. Nu înseamnă automat că tratamentul nu funcționează sau că „metabolismul s-a stricat”.
De ce apare platoul?
Pe măsură ce slăbești, corpul devine mai mic și are nevoie de mai puține calorii pentru întreținere. În plus, se poate reduce spontan mișcarea din timpul zilei: stai mai mult jos, mergi mai puțin, faci gesturi mai puține, fără să observi. Aceste schimbări pot micșora deficitul caloric.
Alți factori care pot bloca progresul sunt somnul insuficient, stresul, constipația, retenția de apă, ciclul menstrual, alcoolul, porțiile estimate greșit sau aportul prea mic de proteine.
Când este cu adevărat platou?
Nu numi platou fiecare săptămână fără scădere. Greutatea variază natural cu apa, sarea, glicogenul, tranzitul intestinal și inflamația după efort. Vorbim mai realist de platou când media greutății stagnează 3-4 săptămâni, în condiții de aderență bună.
Ce verifici prima dată?
- Proteinele: ai suficientă proteină la fiecare masă?
- Fibrele: consumi legume, leguminoase, fructe întregi și cereale integrale?
- Caloriile lichide: alcool, sucuri, cafea cu lapte și zahăr?
- Mișcarea zilnică: pași, mers după masă, activitate în afara antrenamentelor?
- Somnul: dormi suficient și constant?
Dacă ai diabet, prediabet sau sindrom metabolic, aceste ajustări trebuie făcute fără să crești riscul de hipoglicemie sau dezechilibre.
Platou în timpul tratamentului cu Wegovy sau Mounjaro
Și în timpul tratamentelor moderne pentru greutate poate apărea platou. Nu crește doza și nu combina medicamente după sfaturi de pe internet. Medicul trebuie să evalueze tolerabilitatea, aportul alimentar, proteinele, masa musculară, constipația, analizele și obiectivul realist.
Poți citi mai multe despre monitorizarea Wegovy sau despre tirzepatida pentru slăbire.
Când cauți cauze medicale?
Dacă platoul este persistent sau apar oboseală severă, căderea părului, intoleranță la frig, edeme, tulburări menstruale, constipație severă, episoade de mâncat compulsiv sau valori glicemice instabile, este utilă evaluarea medicală. Pot fi relevante TSH, hemogramă, feritină, vitamina D, glicemie, HbA1c, profil lipidic, funcție hepatică și renală.
Ce funcționează practic?
De obicei, soluția este o ajustare moderată: recalcularea porțiilor, creșterea pașilor, 2-3 sesiuni de exerciții de forță pe săptămână, mese cu proteine și legume, reducerea gustărilor automate și o strategie de monitorizare. Pentru o abordare personalizată, programează o consultație de nutriție online sau vezi programul de scădere în greutate.
